#1 Meine 10-Sekunden-Regel: Wie du dein Gehirn auf Erfüllung programmierst

Shownotes

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In dieser Folge vom 6-Minuten-Podcast erfährst du, wie mit du mit der 10 Sekunden-Regel genau die Gehirnverbindungen trainierst, die dich langfristig glücklicher, motivierter und erfüllter machen.

Du erfährst:

  • Wie formbar dein Gehirn wirklich ist
  • deinen inneren Kritiker leichter zum Schweigen bringst
  • Wie genau du die 10-Sekunden-Regel ganz einfach in deinen Alltag integrierst
  • Warum du nur über das Fühlen zu mehr Fülle und Erfüllung kommst

Dieser Podcast atmet, und zwar dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Kommentare und Gedanken auf Instagram @dominikspenst

Die 6-Minuten Bücher:

Zum 6-Minuten-Tagebuch → Schreib dich glücklich!

Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal → Plan dich glücklich!

Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder → Spielerisch glücklich!

Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch → Schlaf dich glücklich!

Zum 6-Minuten-Newlsetter → Lies dich glücklich!

Quellen:

Hör dich glücklich!

Dein Dominik

Kommentare (76)

Moritz Lang

‧
Vielen Dank für die schönen Beiträge, Dominik. Die Beiträge sind kurz, prägnant, eingängig und gut anzuwenden. Ich würde mir wünschen, dass die Musik auch etwas gefühlvoller, wärmer und weniger technisch ist. Dann wirkt der Podcast freundlicher und wird noch eingängiger, weil die Gefühle sozusagen vorgewärmt werden. :-) Die 10 Sekunden der täglichen Fortschritte lassen sich so anschließend direkt weiterfühlen. Lieben Gruß und weiter so

UU

‧
Habe die ersteFolge mit Begeisterung gehört. Finde es super, dass sie so kurz und knackig ist. Danke, weiter so. Freue mich auf die nächsten Folgen.

Bastian

‧
Perfekt um kurz zwischendurch abzuschalten, sich eine kurze Auszeit zu nehmen und dennoch viel dazuzulernen! Ich freue mich schon sehr auf die nächsten Folgen😊

Bastian F.

‧
Perfekt um sich zwischendrin ein paar Minuten aus dem (stressigen) Alltag rauszunehmen und abzuschalten, zeitgleich aber wertvolle Tipps und Tricks zu lernen!! Tolle Erweiterung zu den Büchern, ich freue mich schon auf die nächsten Folgen😊

Nico

‧
Hey Dominik ich bin nun schon seit fast einem Jahr Fan von deinem 6-Minuten Tagebuch und habe dieses Jahr Podcasts generell für mich entdeckt. Jetzt nun auch noch einen Podcast von dir zu haben freut mich einfach sehr und hilft mir mich stetig weiterzuentwickeln. Momentan bin ich in einer nicht leichten Lebensphase in der viel neues Passiert (z.B Start meiner Ausbildung morgen) doch ich versuche positiv zu bleiben und deine Arbeit hilft mir dabei sehr. Ich freue mich auf die zukünftigen Folgen von deinem Podcast und ein Vorschlag von mir wäre das Thema: "Wie gehe ich mit wiederkehrenden negativen Erinnerungen um" bzw. wie schafft man es langfristig das Positive aus negativen Erfahrungen aus der Vergangenheit zu sehen? Liebe Grüße Nico

Roni

‧
Praktisch, einfach anwendbar und wissenschaftlich fundiert. Ich höre auf jeden Fall die nächsten Folgen gerne an!

Alessandra WIlle

‧
Super folge. Danke nochmal für den reminder -beschäftige mich schon länger damit und nochmal gut auf den Punkt gebracht 👍🎉

dh

‧
Ein toller Podcast! Ich finde den Newsletter auch immer sehr gelungen. Der neue Podcast ist kurz und knackig, toll in den Alltag zu integrieren, sodass man auf jeden Fall keine Ausrede mehr hat, keine Zeit dafür zu finden. Die Stimme ist auch sehr angenehm anzuhören. Ich bin schon sehr gespannt, auf die weiteren Folgen.

Tanja

‧
Glücklich sein, kann so einfach sein - gelungene erste Folge. Hab vor kurzem das 6-Minuten-Erfolgsjournal geschenkt bekommen - hab es verschlungen und beginne heute mit dem bewussten Aufschreiben meines Tages am Morgen - wie passend, dass der motivierende Podcast gerade gestartet hat... Absolute Empfehlung - nicht nur für den Podcast....

Kathrin

‧
Super Podcast 👍Kurz, knackig und sehr hilfreich. Tolle Ergänzung zum 6-Minuten-Tagebuch . Gefällt mir sehr sehr gut! Vielen Dank dafür 🙏Weiter so!

Christine

‧
Hey Dominik, danke dafür, dass Du jetzt auch via Podcast Deinen tollen Content teilst - das hat wirklich gefehlt! Die erste Folge war wie ein 10-Minuten-Seelen-Urlaub und hat unfassbar gut getan. Eine perfekte Mischung aus Neuem und Bekanntem, das inzwischen ach-so-bequem vergraben wurde… Ich freue mich schon sehr auf die weiteren Folgen!

Thomas Krause

‧
Hey Dominik, ich bin begeistert von deinem Podcast. Mein Gehirn konnte ich heute dank dir wieder trainieren. Dieser Podcast kommt in mein Achtsamkeitstraining, ich freue mich riesig auf die nächsten Folgen. Es macht richtig viel Spaß sich glücklich zu Hören ;) LG Thomas

Olivia

‧
Eine super Idee, endlich mal einen kürzen Podcast anzubieten. Die meisten sind echt zu lange und zu viel blabla. Danke, dass ihr Fakten mit Praxis verbindet und auf den Punkt kommt. Vielen, vielen Dank für eure wertvolle Arbeit! Freue mich schon sehr auf die nächsten Folgen :-)

Marie

‧
Ich bin einfach nur begeistert! Als ich erfahren habe, dass die 6-Minuten-Familie wächst, hab ich mich riesig gefreut 😍.Die kleinsten Impulse haben immer die größte Wirkung; und wie du im Podcast gesagt hast, schalten die meisten nach 15 Minuten sowieso ab… also, wie ich finde, die perfekte Ergänzung, sich nicht nur glücklich zu schreiben, sondern sich jetzt auch noch glücklich zu hören. Das ganze Team kann echt stolz auf sich sein, weiter so, freue mich auf alles, was noch kommt :)

Marie

‧
Als ich erfahren habe, dass die 6-Minuten-Familie wächst, habe ich mich riesig gefreut!!! Die perfekte Ergänzung! Jetzt kann ich mich nicht nur glücklich schreiben, sondern auch noch zusätzlich glücklich hören. Die Podcastlänge ist auch die perfekte Dosis, super! Das ganze Team kann sehr stolz auf sich sein, ich freue mich auf alles was noch kommt ;)

Andrea Franke

‧
Lieber Dominik, super Idee mit dem Podcast, echt klasse! 👍 Ich habe das 6 Minuten Tagebuch Mitte Mai diesen Jahres für mich entdeckt und ist zwischenzeitlich fester Bestandteil meiner Morgen- und Abendroutine. Dank dir hat sich auch meine Wahrnehmung im Alltag völlig verändert: ich nehme die schönen Dinge im Leben und auch meine noch so kleinen Erfolge viel bewusster wahr, speichere sie tagsüber ab und spüre sie abends beim niederschreiben noch mal nach. 🤗 Lieben Dank für die Anregung mit dem Schulterklopfer, das werde ich gleich heute Abend umsetzen. 😃 Freue mich schon sehr auf deine weiteren Podcasts. 🥰 Herzlichen Dank dass es euch gibt! 🙏❤️

Monika

‧
Starke erste Podcast Folge 🤩🙌🏽 Danke dafür!! Super interessant die Impulse zum bewussten Trainieren des Gehirns auf positive Ereignisse. Gerne dieses Thema in den nächsten Folgen weiter führen 👏🏽 Ps: Folge direkt weitergeleitet 😊🫶🏽

Jessica Böhner

‧
Danke für die tolle Folge! Werde es direkt mal ausprobieren und starten dankbar zu sein, dass ich mir Zeit für die Folge genommen habe.

capdoc

‧
Endlich ist er da! Ich lese zwar auch gerne, allerdings gestaltet sich dies in Verbindung mit anderen Tätigkeiten bei denen noch freie geistige Aufnahmekapazitäten in Theta vorhanden sind wie dem Auto fahren oder dem Warten in der Supermarktschlange schwierig. Da ist ein Podcast doch erheblich vorteilhafter. Content wie immer bei Dominik - erstklassig, gut recherchiert, belegt und angenehm zu konsumieren. Dazu eine optimale Länge mit allen Fakten knackig auf den Punkt gebracht. Genau so sollte ein Podcast sein. Hier sollten sich andere Contentproducer ein Beispiel nehmen. Dieser Podcast ist gerade zu (nicht nur) meinem Nr.1 Podcast geworden und dies mehr als zu Recht. Danke Dominik. Alles richtig gemacht. Ich bin schon mega gespannt auf die nächsten Folgen.

Katz

‧
Ein vielversprechender Podcast. Ich werde sofort damit beginnen. Die Mischung aus Konkretem und Wissenschaftlichem spricht mich sehr an, die Stimme ist schön und wärmend. Ich bin sehr gespannt auf die weiteren Folgen.

Silver

‧
Danke für deine Anregungen, ich finde sie sehr wertvoll und sie bereichern mein Leben seit längerem. Habe auch meinen Kindern (schon erwachsen) die Tagebücher geschenkt :) Liebe Grüße

Anja

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Danke für diese erste Folge👍🏻Ich bin gespannt auf die weiteren Folgen. Schön, dass es dich gibt!

Sabine

‧
Mir ist erst jetzt die Wichtigkeit des Aufschreibens von Erfolgen klar geworden. Habe es bislang mehr oder weniger halbherzig gemacht. Jetzt aber direkt umgesetzt und bewusst erlebt. Ein wichtiger Fortschritt für mich. Vielen Dank Dominik 🧡

Susanne

‧
Wonderful podcast, short and sweet and a great reminder of the ultimate 'take home message': make sure you really 'feel' it, emotional connection is key for positive neurotransmitters to be released :) I love the simplicity of your 6 Minutes philosophy and most importantly, it's doable and it works! Keep up the great work.

Toller Podcast, wirklich wertvoll

‧
Der Podcast ist ein tolle Ergänzung zum 6 Minuten Tagebuch. Ich freue mich inzwischen jeden Tag auf mein Buch und der Podcast ist eine tolle Erweiterung. Vielen Dank dafür 🙏😁

Susanne Servay

‧
Klasse Podcast, stimmt mit dem überein was ich schon öfters über Affirmation gehört habe, tägliches wiederholen, bis eine neue Gewohnheit sich im Gehirn dauerhaft bahnt. Danke, ganz toll. Schicke es an meine Töchter und meine Freundin. Meine Tochter hat sich in ihrer Promotion viel mit Sport und Demenz befasst, ich denke, das ist sicher ein weiterer wichtiget Aspekt für sie.

Olaf

‧
Fantastischer Start Geballtes Wissen. Kommt genau zur richtigen Zeit. Bitte weiter so. Gratulation an alle die da mitwirken.

Carmen

‧
Super Podcast im knackigen Format und wissenschaftlich belegt - also perfekt für die Integration in den Alltag :) Danke euch für die tolle erste Folge & ich freue mich schon auf die nächsten!! Eine Frage: muss das Geschriebene wirklich per Hand geschrieben sein, damit sich das Hirn weiterbildet, oder klappt es auch wenn man digital schreibt am Handy oder Laptop?

Birgit K. 🤩

‧
Mega, hörbar, vorstellbar, umsetzbar,….. wunderbar.

Miranda

‧
Kurz und knackig, das gefällt mir! Erinnert mich daran, was wichtig ist: MACHEN!! Viel Erfolg, ich werd auf jedenfall weiter zuhören!

Annika

‧
Toller Podcast, ich bin begeistert! Kurz und knackig und doch voller wertvollen Informationen, die gleich in den Alltag integriert werden (können) ;-) bin sehr gespannt und freue mich auf die nächste Folge!

Soe

‧
Ein sehr schöner Podcast, angenehme Stimme. Ich freue mich schon sehr auf eine neue Folge bzw mehr davon 😊

Denise

‧
Ein wirklich toller Podcast. 🥰 Ich freue mich schon auf die nächsten. Deine Stimme ist auch immer so ruhig beim sprechen. Einfach top😊

Anna

‧
Ich freue mich riesig über den 6-Minuten-Podcast! Die 6 Minuten Bücher sind schon ein wichtiger Teil meines Alltags und ich freue mich nun meine 6 Minuten für mich am Mittwoch mit einer Folge desPodcasts zu erweitern. Ich habe gleich die neue Kategorie „mein persönlicher Fortschritt und Erfolg“ in meinem 6 Minuten Erfolgsjournal integriert. Danke für diese tolle Erweiterung der 6-Minuten-Serie!

Kathrin

‧
Also, mir gefällt natürlich die 1. Folge des neuen Podcast sehr! 👍😊 Mir ist neben dem Inhalt auch die Stimme eines Menschen wichtig, damit sich mein Geist für den Inhalt öffnet. Dominik, du hast eine wirklich tolle Stimme, in der für mich viel Wärme und Authentizität ankommt. Du sagst es ja selbst, es sind die kleinen Dinge, die wir für uns tun können, um Großes zu erreichen. Ich danke dir sehr!! 🙏🧘‍♀️😊

Birte

‧
Tolle Ergänzung: das Hören zum Lesen! Danke für diese gut umsetzbare und nachvollziehbare Folge!

Tanja

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6-Minuten Glück mit allen Sinnen, großartig 😀! Ich kann mein 6-Minuten-Tagebuch täglich beim reinschreiben sehen und fühlen. Es riecht so gut nach Buch und ich kann beim ausfüllen morgens meinen Kaffee schmecken. Nun kann ich 1x pro Woche außerdem die Augen schließen und 6 Minuten entspannt Deinen inspirierenden Worten lauschen. Das ist wie ein Netz mit doppeltem Boden für mich, wenn ich mal wieder einen Hänger habe. Danke!!!

Corinna

‧
Ich liebe es, dass du Persönlichkeitsentwicklung mit wissenschaftlichen Hintergründen belegst 🤩 Ich komme aus einer absolut wissenschaftlich orientierten Umgebung und habe die Persönlichkeitsentwicklung erst vor einem Jahr für mich entdeckt. Dass ich es nun auch belegen kann, ist für mich einfach nochmal transformierend und beruhigend. Ich danke dir für das, was du machst, Dominik. Für deine Bücher, für deine Anregungen und jetzt auch noch für den Podcast 😍 Ich bin sehr gespannt, was noch kommt ☺️

Sandra J.

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Danke für die geschenkte Zeit. Ich gehe dann mal üben. :)

Ela

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Ich liebe es mit deinen 6 Minuten Tagebuch zu arbeiten und empfehle es in meinen Kursen immer weiter. so bin ich mega freudig das du jetzt einen Podcast machst. Danke dafür

Lisa

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Es macht so Spaß, dir zuzuhören! Ich freue mich auf viele weitere, inspirierende, zum Nachdenken und Umsetzen anregenden Folgen. Direkt an eine liebe Freundin weiterempfohlen. Außerdem eine sehr schöne Ergänzung zu meinem 6 Minuten-Erfolgsjournal ist, das ich endlich in der vergangenen Woche begonnen habe.

J. O. H

‧
Dankeschön, tolle Idee und neue Motivation!

Julia

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Wirklich ein toller Podcast und ich freue mich schon sehr auf die nächsten Episoden. Es macht richtig Spaß ihn anzuhören und gibt mir sehr viel Energie und positiven Einfluss. Einfach Danke. 🙏

Angela S. aus Bergamo

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Du hast auch Zuhörer aus Italien😊! Herzlichen Dank für diese erfüllende und inspirierende Podcastfolge. Mögen noch viele weitere Episoden folgen. So und nun klatsche ich mir 10 sek. lang auf die Schulder. Danke lieber Dominik

Birgit

‧
Vielen Dank lieber Dominik, dass wir Dir jetzt auch zuhören dürfen. Super und viel Erfolg - ich freu mich auch schon auf nächsten Mittwoch 🤩

Dani🌺

‧
Eine tolle Idee von dir, uns (deine Leser;⁠-⁠) persönlich zu erreichen. Auch die ansprechende Hintergrund Musik finde ich sehr entspannend und öffnet mein Inneres ...macht mich bereit für einen weiteren Schritt in meiner persönlichen Entwicklung 🥰 Danke dafür und dir alles Gute🤗

Anja Katrin 🌸⚜

‧
Genial...das ist Next Level 👌 Ich find es soo super das ihr nicht nur die 6-Minuten Bücher rausgebracht habt und fertig...sondern ihr begleiten einen wirklich stehts weiter und helft einem auch wen man gerade mal einen duechhänger hat und es schöeifen lässt...das du/ihr es einem wieder leichter macht da rauszukommen und neue Motivation zu sammeln...DANKESCHÖN dafür 💗🥰 Und die nächsten Podcast freu ich mich schon sehr und das man dabei auch gleich in die Praxis gehen kann und das gehörte gleich umsetzt...wenn man das möchte...große Schulterklopfer an euch💪🤗 Wünsche euch genauso viel freude beim aufnehmen...wie mir/uns beim anhören...Danke nochmals ...das ihr das in der Wekt verbreitet😊

Sabine

‧
Mega idee mit dem podcast. 1 Folge ist super. Freue mich auf mehr!!!!

Gabriele aus Österreich

‧
Ich verwende schon das 6 Minuten Tagebuch seit ca 2 1/2 Jahren, das für mich sehr hilfreich ist, und bin echt begeistert von dieser neuen Form dieses podcasts, um mich weiter zu verändern. Vielen Dank für deine fundierte Information und deine motivierenden Inputs!

Anna BT

‧
Hey Dominik! Das ist eine tolle Idee. Viel Erfolg mit Deinem Podcast! Vielen Dank für den Input und für "hör dich glücklich" - einfache Sachen bewusst machen und diese bewusst zu verleben bewirkt Wunder! Freue mich auf die neuen Folgen!

Vanessa

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Heute bin ich dankbar dafür den Podcast gehört zu haben! Viel Input trotz der „kurzen“ Zeit. Themenwunsch: Tipps um die Gewohnheit zu etablieren morgens regelmäßig früher aufzustehen (flexible Arbeitszeiten dadurch fällt es mir sehr schwer). Ganz liebe Grüße

Elke

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Vielen Dank für diese erste Folge! Gleich mit einem wichtigen Tool, denn als fleißige 6min-Tagebüchlerin fällt es mir phasenweise immer noch schwer, ins Fühlen zu kommen, statt einfach nur brav die Abendseite zu füllen ;-)

Isabelle F.

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I like, I like. Intro super, erste Folge noch besser! Bin gespannt, ob das auf diesem Niveau bleibt, und hab auch schon abonniert den Podcast. Ich nutze übrigens gerade mein drittes 6-Minuten-Tagebuch und konnte vor ein paar Wochen meinen Mann dazu gewinnen. Gut, dass du dieses wissenschaftliche so betonst, denn ohne hätten ihn keine 10 Pferde dazu bewegt so nen "Eso-Zeugs" zu probieren. Er hat richtig Spaß dabei und ich merke, wie er aktuell ruhiger und klarer wird. Dafür bin ich fast noch dankbarer als für meine eigene Reise mit deinen Büchern :)

Heike

‧
Schön dich zu hören. In der Kürze liegt die Würze 👏🏼 Danke für die 10 sec Regel Daß sich hinein fühlen vergesse ich manchmal beim Aufschreiben Vielen Dank 🙏 fürs erinnern Weiter so 👍🏼

Diana

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Sehr interessante Folge. Werde ich auf jeden Fall mal ausprobieren. Vielen Dank und weiter so! 🙏

Astrid P.

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Danke dafür. Ich genieße schon länger dein Buch und jetzt auch Deinen Podcast. Dankbarkeit und Spaß sind gestiegen und ich lerne täglich dazu. Ich freue mich Neues zu lernen und das auch besonders durch Dich. Danke dafür 😀

Daniel

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Danke für diesen Podcast!

Jana

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Sehr gute, kurze und wissenschaftlich fundierte Zusammenfassung zum Thema Gehirnforschung. Super Format und ich bin schon gespannt auf die nächsten Folge. LG Jana

Felicia

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Hör Dich glücklich, super Idee! als Zusatz zum 6min Tagebuch und wöchentlicher Impuls schnell umsetzbar! Danke dafür!

Tanja

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Es hat mich sehr gefreut, dass es diesen Podcast gibt! Vielen Dank dafür. Das Thema war sehr interessant und die Länge perfekt! Ich liebe mein 6minuten Tagebuch und habe damit eine sehr schwere Zeit in meinem Leben überwunden. Liebe Grüße

Karin

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wow, toller Podcast, bin schon gespannt auf die neue Folge...

Claudia

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Auch ich freue mich sehr auf das neue Format. Das 6-Minuten-Tagebuch butze ich fleißig. Macht weiter so, eure Arbeit ist Klasse👍. Liebe Grüße Claudia

Meli

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Liebes 6-Minuten-Team, ich liebe alle eure Produkte. Der Newsletter ist so wertvoll, das Tagebuch schreibe ich jetzt schon seit 3 Jahren und jetzt auch noch ein Podcast. Vielen Dank für eure Arbeit. Ich bin begeistert und so sehr dankbar. Alles Liebe für euch. ❤

Bettina Roth

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einfach genial

Sheila

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Herzlichen Dank für diese Bereicherung :-)

Sandra

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Danke für diese wertvollen Minuten. Das ist, was ich neben einem Gedankenkarussel aus Alltagssorgen und dem Versuch nach mehr Achtsamkeit, hören muss. Gerne noch viel mehr davon! Vielleicht ist für die Zukunft auch eine extended Version möglich. Sehr angenehm zum Zuhören und In-sich-gehen. Vielen Dank dafür und eine tolle Ergänzung zum Journal.

Mone

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Endlich! Jetzt darf ich mich nicht nur jeden Mittwoch auf den 6-Minuten-Newsletter, sondern dazu auf den Podcast freuen - Dopaminsprudel 😃 Tolle 1. Folge, danke!

Michi

‧
Toller Podcast, weiter so! Kurz und knapp, interessant, inspirierend, zum Nachdenken anregend. Danke :)

Bettina

‧
Schöner Auftakt- ich schreibe seit Jahresbeginn 6-min Tagebuch. Nicht immer, darum bin ich nun dankbar für diese Ergänzung via Ohren ins Hirn. Gerne mehr auf dieser Reise, danke für Deinen Input!

Maximilian F.

‧
Oh man, echt genau die Art von Podcast für mich! Ich mag's, wenn es ein fundiertes Fundament hat :) und damit meine ich nicht irgendwelche esoterischen Mantras oder Energie, die man 200 Mal spüren sollte, sondern wirklich Studien und co, genau wie du es auch in der Trailerfolge erklärst. Erste Folge hat mich direkt gepackt, bitte mehr von genau sowas, wo man direkt Bock hat, das mal auszuprobieren! Du sprichst ja auch von Themenwünschen für weitere Folgen. Natürlich sind meine Wünsche sehr von den Texten geprägt, die ich im 6 Minuten Tagebuch und auch in deinem Erfolgsjournal Theorieteil gelesen habe. Ich würde mir den absoluten Nr 1-Tipp wünschen, um gute Habits aufzubauen, denn damit hab ich so meine Schwierigkeiten. Und vlt eine Folge zu der deiner Meinung nach besten Methode Ziele zu erreichen, und wie du selbst deine Ziele verfolgst. Und vielleicht auch eine Folge zu der Frage: Wie setze und wahre ich meinen Fokus? Und wie machst du das ganz genau?

Fjordfrau Ute

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Ich freue mich riesig, dass Du Dich dafür entschieden hast, Podcasts zu veröffentlich. Der erste ist schon mal super, informativ, faktisch, wissenschaftlich hinterlegt und auf den Punkt! Ich bin dabei! Danke an Dich und Dein Team 💃💃💃

Anton

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Das ist cool... So werden auch die auditiven Typen unterstützt....!

René

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Sehr interessanter Anstoß, Dankeschön! Freue mich auf die nächsten Folgen. Lg aus Wien, René

Ute Battan

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Tolle Folge. Ich habe mir noch kein Mal bis jetzt aufs Hirn geklatscht, aber schon 2x 10 Sekunden auf die Schulter. Viel Erfolg mit dem Podcast. 🍀

Hildegard

‧
Kurzer Podcast - lange Wirkung 😊 Ich freue mich schon auf die nächsten Folgen

Nicoletta

‧
Toller Podcast! Danke für das " wieder bewusst machen", dass das Fühlen zur Erfüllung führt.

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