#58 Positiv durch die kalte Jahreszeit: 2 Strategien gegen Winterblues

Shownotes

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Die dunkle Jahreszeit ist da. Rund 20 Millionen Menschen in Deutschland spüren jedes Jahr Symptome eines Winterblues - sie sind niedergeschlagen, müde und antriebslos. Das ist keine Einbildung, sondern gut erklärbar. In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst, um nicht in den Blues zu verfallen und wie du die dunkle Jahreszeit für dich nutzt.

Du erfährst:

• Wie sich Lichtmangel auf deinen Körper und deine Stimmung auswirken
• Was du bei einer Lichtdusche unbedingt beachten musst
• Wie dich ein Winterprojekt durch die dunkle Jahreszeit bringen kann

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Quellen zur Folge

Test Techniker Krankenkasse: Fünf Fragen zum Wohlbefinden: https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/psychische-erkrankungen/fuenf-fragen-zum-wohlbefinden-2071434

Praschak-Rieder, Nicole / Willeit, Matthäus (2022) Treatment of seasonal affective disorders. In: Dialogues in Clinical Neuroscience https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2003.5.4/npraschakrieder

Figueiro M, Brons J / Plitnick B, Donlan B / Leslie R, Rea M (2011): Measuring circadian light and its impact on adolescents. In: Light Research & Technology https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25707275/#:~:text=Light%20input%20from%20these%20retinal,clock%20to%20bring%20about%20entrainment.

Grandner MA, Kripke DF / Elliott J, Cole R (2013): Short wavelength light administered just prior to waking: a pilot study. In: Biological Rhythm. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529958/#:~:text=Bright%20light%20in%20the%20blue,and%20may%20increase%20gonadotropin%20production.

Huberman, Andrew (2022): Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake-Timing. In: Huberman Lab Podcast #84 https://www.youtube.com/watch?v=h2aWYjSA1Jc

Hughes S, Jagannath A / Hankins MW, Foster RG / Peirson SN (2015): Photic regulation of clock systems. In: Methods Enzymol https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25707275/#:~:text=Light%20input%20from%20these%20retinal,clock%20to%20bring%20about%20entrainment.

Hör dich glücklich!

Dein Dominik